masa na

ja np cwicze 5 razy w tygodniu. masa leci zaje*iscie pon- nogi wtor- klata sr- plecy czwart- wolne piat- barki sob- łapy niedz- wolne. wczesnei probowalem fbw ale to lipa przy takim splicie. ponadto na cwiczac "na mase" trening nie powinien byc dluzszy niz 1 godzina. a np klata+tric trwa dluzej. ponad 1,5 godz. co wcale nie znaczy ze [...]

Generalnie, to mam problem z ćwiczeniami, gdzie obciążeniem jest masa mojego ciała, ale ich nie unikam, teraz po prostu chciałbym mieć przed nimi jakąś "bazę". Teoretycznie zaczął mi się trzeci rok stażu, zaczynałem od 65kg przy 191cm wzrostu, potem trening był w całości poświęcony sile nóg i wytrzymałości. Wstępne zmęczenie chciałbym [...]

Siemka, co sadzicie o takim treningu klatki? Moim priorytetem jest masa. 1. Wyciskanie sztangi prostej lezac 15x12x8x8x6 2. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x8 3. Rozpietki 3x10 I drugie pytanie, czy 10/12 serii na biceps i triceps to zdecydowanie za duzo?

Celowo do zaawansowanych: a co robić, żeby NIE przybierać na masie? Z jednej strony bierna masa przeszkadza przy długodystanowym bieganiu, z drugiej strony nie chcę być totalnie flakowaty w górnej połowie ciała. Wymyśliłem, że będę ćwiczył na wytrzymałość, tj. - ciężar dobrany tak, żeby wykonać minimum 20 powtórzeń - dieta redukcyjna, cały czas [...]

Mam pytanie odnośnie treningu SPLIT 4x w tygodniu z artykułu MASA Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off 1. Czy można zamienić kolejność tj. na czwartek dać trening z piątku, a z piątku na czwartek czyli : czw - barki, biceps, pt - nogi ? Nogi trenuje ciężko, dlatego na kolejny dzień nie miałbym siły ćwiczyć barków [...]

[...] dana partie ćwiczę co 6 dni czyli jak w niedziele zrobię barki to następny trening w sobotę. Barki robię razem z nogami. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2,5 roku a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 100kg OBWÓD BARKÓW:ponad 130cm WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ - 50kg ok 10p Dieta [...]

[...] dana partie ćwiczę co 6 dni czyli jak w niedziele zrobię barki to następny trening w sobotę. Barki robię razem z nogami. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2,5 roku a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 100kg OBWÓD BARKÓW:ponad 130cm WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ - 50kg ok 10p Dieta [...]

Panowie, krótko i na temat. Gdzie dać aeroby? W treningowe po siłowym? Czy może tylko w nie treningowe? Cel na najbliższe tygodnie, miesiące, lata - masa bez zbędnego balastu.

Panowie, krótko i na temat. Gdzie dać aeroby? W treningowe po siłowym? Czy może tylko w nie treningowe? Cel na najbliższe tygodnie, miesiące, lata - masa bez zbędnego balastu. jak masz mozliwośc to w nietreningowe. jednak wykonując po treningu oszczędzasz czas.

Witam Może to trochę śmieszne pytania ale jedli mówią tak inni inaczej , czy np jak wyciskam na klate to prostować ręce czy nie ? Prostować musisz,inaczej nie podniesiesz ciężaru%-) Rozumiem że chodzi o blokowanie łokci: Jeżeli celem jest siła-blokuj. Jeżeli celem jest masa mięśniowa-postaw na stałe napięcie.

Jak to masa "w miarę czysta"? ostatnio krzyczałeś na ludzi co cheat meale robili }:-( połowa nie zrozumiała co miałem na myśli :-( w miarę czysta, czyli nie za szybko podbijać kalorie, nie patrzeć na wagę tylko lustro itp, itd, etc, Ozzy, rano na czczo po wypróżnieniu 90,1 kg po pierwszym tygodniu redu :-)) a u Ciebie jak przed cheatem?

Masa idzie niezależnie od treningu, więc co z nią stanie na innego na FBW niż na splicie?

Masa idzie niezależnie od treningu, więc co z nią stanie na innego na FBW niż na splicie? trening inaczej nakierunkowany. Częstsze bodźce = mięsień jest zmuszony do szybszej regeneracji = lepsza wytrzymałość = lepsza funkcjonalnosć

Ozzy projekt masa kiedy? Czyż bym o czymś nie wiedział ? DObije na koniec projektu do 90 kg świnio masy i wszystkich rozwale %-) Te hejty na popuriego troche nie na miejscu , co to za różnica czy schyla sie chłopak czy dziewczyna , tak jak co to za różnica jak liżesz cipke dziewczynie czy on tobie.. gadanie troche takie głupie mie sie wydaje.

Cel? Masa, jak ogarnę hajs zamawiam mono. A dokładniej celem są: Szerokie bary i konkretna klata. Moim ideałem jest sylwetka Adkinsa z serii Undisputed http://www.forumowisko.pl/uploads/monthly_08_2010/post-56784-128095923094.jpg Jakaś tam micha jest, nie spinam się co do minuty i co do grama. Jem to na co mam ochotę i kiedy mam ochotę. 4 posiłki [...]

Tu nie chodzi nawet o nogi, bo w treningu nóg moim głównym przeciwnikiem jest raczej moja wydolność. Najbardziej odczuwam te momenty załamania przy barkach. Robię żołnierskie, dochodzę spokojnie bez wysiłku do 8 powtórzenia i nagle bach, zaczyna palić 10 powtórzenie i nie ma mowy żeby pchnąć w górę. Co do pchania barkami przy wyciskaniu to teraz [...]

[...] ale moim zdaniem tylko się zapasiesz jeszcze bardziej. Ludzie u mnie na siłowni z kilku procentowym bf liczą dietę dosłownie co do 1 jajka i jeszcze nie słyszałem, żeby ktoś taki, do kogo chciałbyś być podobny wciągał 6 jajek dziennie + parówki + pół kilo mięsa i jeszcze do tego masa dodatków. Zmieniony przez - casex w dniu 2015-11-19 13:21:15

[...] mi zajęło, więc czas wszystko wznowić i przypomnieć o sobie :-) Dotychczas była z redukcja z ponad 100 kg do 82kg. Udało się to jak i zmniejszenie pasa o ponad 20 cm. Teraz masa he he drugie podejście i mam nadzieję, że jak i z redukcji taj i z masy będę zadowolony. Co do suplementacji to stosuje monohydrat creacong i aakg xtra Activlaba. Ciągne [...]

Kolejny wpis czas zrobić.jest dość późno, ale niestety w pracy....ehh Wycisk skos hantle- tym razem zrobiłem trochę większy kąt i o dziwo poszło lepiej A nawet zwiększyłem ciężary. Klatka non stop napięta i czuć było moc. Wycisk zza głowy-tutaj nie szalałem z ciężarem. Każde powtórzenie kontrolowane i starałem się schodzić sztanga tylko do linii [...]

Przed ostatnią nocka odbylem kolejny trening z cyklu masa. Nogi bardzo dobrze i dalem w przysiadzie więcej kilo i jedną serie więcej. Co do ramion to zdjalem ciut kilo na rzecz techniki. Jestem z tego powodu zadowolony, gdyż dawno nie czułem takiego palenia. Ręce spompowane do granic swoich możliwości. Jutro wolne, wiec odeśpię wszystkie nocki. W [...]